함께 다이어트를 해볼까요? 당질개선-키토제닉 다이어트

 

살면서 다이어트를 안해본 사람은 없겠죠? 

다이어트는 삶의 숙명이라고 생각합니다. 특히 우리나라에서 산다면 말이죠. 

저는 당질을 관리하면서 탄수화물을 섭취하지 않는 다이어트로 현재 8kg가량 감량을 한 상태인데요. 

많은 분들과 공유하며 또 서로 도움을 줄 수 있는 정보를 공유하며 함께 다이어트를 해보자 합니다.

 

먼저,

다이어트 종류를 보겠습니다.

황제다이어트, 저탄고지 다이어트, 덴마크 다이어트, 점핑다이어트, 줌바댄스 다이어트 등. 참 다양한 다이어트가 있습니다.

우리나라 비만 인구는 2030년에는 현재의2배 수준으로 예상된다는 OECD 전망이 있었습니다. 이제 건강의 트렌드는 웰빙에서 웰니스의 시대가 간다고 하는데 오히려 비만인구는 음식의 풍요로움과 하께 더욱 크게 클어날 전망이라니 참 아이러니 합니다.

 

저는 당질 조절- 키토제닉 다이어트를 소개하고자 합니다.

일단, 당질의 개념 과 효능을 알아보도록 하겠습니다.

 

당질이란?

탄수화물= 당질+식이섬유
탄수화물은 1g당 4칼로리 이상의 에너지를 가지고 있는 '당질'과 그렇지 않은 '식이섬유'로 구별됩니다. '당질과 '탄수화물'이라는 표현이 동의어처럼 혼용되고 있지만, 정확히 말하면 탄수화물이라는 것은 '당질과 식이섬유'를 합한 것입니다.

당질을 많이 먹으면?

당질은 체내에 들어오면 흡수되어 혈액 속의 포도당이 됩니다. 이 수치를 혈당치라고 하는데 3대 영양소 중에 혈당치를 직접 올리는 것은 유일하게 당질뿐입니다. 현대인의 대부분은 매일 끼니마다 주식으로 빵과 밥, 그리고 면을 섭취하고 있습니다. 현대인의 식생활은 당질과다가 되기 쉽고 이것이 다양한 질병을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 

 

당질조절은 왜 좋을까요?

 

1. 당뇨병을 개선, 합병증을 예방

당뇨병은 인슐린의 작용 부족으로 혈당치가 높아지는 병입니다. 당질을 조절하는 거만으로도 혈당치, 헤모글로빈 Alc, 중성지방 수치, 콜레스테롤 수치 등이 개선됩니다. 이로 인해 망막증, 신경증과 같은 합병증도 예방할 수 있습니다.

2.비만을 해소

인슐린의 별명은'비만호르몬'입니다. 당질을 조절하면 인슐 분비를 억제할 수 있고 이에 따른 체지방의 축적량을 줄일 수 있습니다.

3.다양한 생활습관병과 컨디션 개선

고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌출혈 등도 빈번한 당질의 과다섭취가 원인 중 하나입니다. 당질을 줄이면 급격한 혈당수치의 상승을 피할 수 있어 혈관맴피를 상처 주는 것이 줄기 때문에 다양한 생활습관병을 예방, 개선할 수 있습니다. 

4. 암을 예방하는데 도움

암을 발생시키는 가장 큰 원인은 고혈당과 고인슐린혈증을 들 수 이씨스빈다. 당질조절식사를 하면 이러한 상태가 발생하지 않기 때문에 암 예방에 도움이 됩니다. 

5. 아름다운 피부와 머릿결

당질조절은 우리 몸의 전반적인 대사를 개선시키고 전신의 혈액순환을 개선시켜줍니다. 이로 인해 모세혈관에 풍분한 혈액이 흘러들어 세포에 영양이 원활하게 공급되고 모발과 피부도 건강해집니다.

 

오늘은 여기까지만 하고 다음에 또 이야기 해보도록 하겠습니다.